تغذيه در دوران شيردهي

شيردهي دوراني خاطره‌انگيز براي مادر است. سختي‌ها و شيريني‌هايش، همه در ذهن مادر نقش مي‌بندد. مادر و كودك عاشق و نيازمند يكديگرند و مادر فداكارانه آنچه در روح و جسمش دارد، به كودك مي‌بخشد و براي آن كه بتواند با سلامت كامل و خاطره‌اي خوش اين دوران را به پايان برساند، بايد بداند كه چگونه نيازهايش را تامين كند. آيا در دوران شيردهي مادران بايد دو برابر غذا بخورند؟ چقدر بايد شير و سبزيجات بخورند و از خوردن چه موادي بايد پرهيز كنند؟ اينها از جمله پرسش‌هايي است كه براي مادران در دوران شيردهي پيش مي‌آيد.

توصيه مي‌شود مادران در دوران شيردهي حدودا 500 كالري به ميزان كالري‌اي كه به طور معمول قبل از دوران شيردهي تغذيه مي‌كردند اضافه كنند، يعني يك‌چهارم بيش از حد معمول و نبايد به اندازه دو برابر از حد معمول غذا بخورند.

در دوران بارداري مقداري چربي در بدن مادر به وديعه گذاشته مي‌شود كه بايد در دوره شيردهي آن را مصرف كند. البته در برخي موارد، عموم مردم با توصيه‌هاي اشتباه باعث مي‌شوند كه مادر نتواند آن را مصرف كند و به توليد شير برساند، بنابراين مادر بر اثر زايمان پشت هم دچار چاقي مي‌شود.

براي اين كه توليد شير كافي باشد، مصرف مايعات بخصوص آب بايد در اولويت قرار بگيرد. لبنيات مصرفي مادر بايد حاوي سه ليوان شير، يك ليوان ماست يا به جاي يك واحد شير به اندازه يك قوطي كبريت، پنير بخورد.

آنچه شير مادر را زياد مي‌كند، آب است. همچنين آنچه كه شير را اضافه مي‌كند دفعات شيردهي، علاقه مادر به شير دادن و آرامش مادر است. خوردن برنج نيز براي افزايش شير مادر خوب است. خوردن برنج به اندازه دو كفگير كافي است و مادر به جاي آب مي‌تواند از دوغ و چاي رقيق نيز استفاده كند.

چنانچه مادري خوب شير بدهد نگراني اندام نخواهد داشت، زماني بايد نگران باشد كه پرخوري مي‌كند.

بعضي از مواد غذايي طعم شير مادر را برمي‌گرداند؛ موادي مثل پياز، كلم و ترب كه بهتر است اين مواد كمتر استفاده شود.

منبع: http://drsalam.iribtv.ir